車社会ほど運動不足になる現実

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自転車のオブジェ

車があるとホント車ばっかり乗ってますね。真面目に運動不足です。

このままではまずい。

無くなって初めて実感しているのは、電車に乗って通勤するって結構いい運動なんですよね。

電車通勤て思ったよりいい運動

都内に住んでいた時も、その後千葉に住んでいた時も片道約1時間ほどの電車通勤をしていました。

最寄りの駅まで徒歩10分、電車で約40分。

階段の上り下りして乗り換え。座れるのは土日だけだから、立って踏ん張る。

駅から会社まで10分弱歩く。

そして直近では、店頭で接客をしていた私たち。勤務時間中も、基本は立ち仕事です。

ずっと同じ場所に立つのは、本当にしんどいので歩き回っている方が楽です。

それでも疲れたら、何かと理由つけて座りますけどね。オイ

だから、帰宅が遅くて夕飯が10時半からでも、太ったりしなかったのか……

電車の混雑による、通勤にかかるストレスは比ではないとは思いますが……

これをしなくなって、早4か月でしょうか。

先日、登山をした時に本当に体力・筋力の衰えを感じました。筋肉痛になる場所が以前より増えた気が……

幸いなことに、まだ体重激増!ってところまでは行ってませんが、その前に筋肉つけないと登山もスノボも楽しめなくなってしまう!

というわけで、車社会でも運動不足を少しでも解消すべく調べてみました。

運動不足の解消法

運動不足を解消するために、まずはそんなにお金も決心もいらない方法を考えてみました。

  • 徒歩・自転車で買い物や通勤(可能な場合)
  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳・水中ウォーキング
  • 家で踏み台昇降
  • YouTubeでエクササイズ・ヨガ動画を見ながら運動

徒歩や自転車で買い物や通勤

一番気軽に始められそうだけれど、なかなかハードルも高いです。

時間がいつもよりかかるので、そう毎回毎回できないですね。

天気にも左右されます。雨だったり、今のように猛暑だったり……

買い物も、行きはいいけど帰りは大荷物になった場合、買ったものが重くて持てなくて、泣きそうになったり。運動不足解消どころではないです。

自転車はわりと行けますね。ただ距離によっては、本当に運動不足解消になっているのかわからない場合も…

電動自転車はあんまり効果ないですよ~

ウォーキング・ランニング

気軽に始められて、やっている方が多いのもこちらですよね。

とりあえず、運動に適した靴があればはじめられます。あとは、冬の寒いときに家の外に出られるか……

そもそも、歩く・走るを1人でも楽しめるか、好きかどうか、ってことも重要です。

私は一人で街中を歩く・走るがあまり好きではないんです。

水泳・水中ウォーキング

こちらは、施設が近くにあれば、という話にはなりますが水中ウォーキングなら、膝が悪い方でもトライしやすいです。

水泳はかなりエネルギー使いますので、ちゃんと通えれば効果はありそうです。

暑い夏でも、気持ちいいのがうれしい所。

ただ、水着になるのが嫌だったり、泳ぐ・水が苦手な場合はなかなか難しいです。

踏み台昇降

今回調べていて「なるほどな」と思ったのが、この懐かしの踏み台昇降。

家で運動できればいいですが、高額なマシーンを買ったり、置き場に困る大きなものは買いたくないですよね。

2000円位から販売されていて、小さいので置き場所にも困らないです。

雨が降っていても、寒くても億劫にならずに、気軽に始められそうです。

YouTubeでエクササイズ・ヨガ動画を見ながら運動

こちらも、気軽に始められるもののひとつ。

ちょっと検索してみましたが、激しいエクササイズからヨガまでたくさんあるんだな……

例えば…

・音楽に合わせて10分エクササイズ

簡単な動きなので、音楽に合わせて誰でも出来そうです。

集合住宅にお住まいの方は、音や振動には気を付けてください。

・ヨガ

ちょっとハードそうですが、かなり効きそう。

こちらは、個人的にかなり気になる肩こり解消ヨガ

とりあえず、先生素敵です。

うちは全部フローリングなので、ヨガやるならマットが欲しい……

畳の部屋があれば、とりあえずははじめられます。

こんなのもあるんですね。

松本市民プールで水泳を始めました

私たちは夫婦そろって泳ぐことが好きなので、まずは市民プールに行き始めました。

松本市の市民プールは1回300円という嬉しい価格で利用できるので、気軽に行ってみることもできます。

松本市 市民プール一覧

1回行ってみて、今後も継続して行けそうだったので、回数券も購入してみました。

12枚で3000円です。

私たちが行った「ゆめひろば庄内」にはトレーニングルームがあり、各種マシーンを使うことができます。こちらも300円。

21時30分まで開いているので、ありがたいですね。

今後は家でストレッチ代わりにヨガも継続したいです。

すこしずつ、田舎でも運動不足にならないように努力していこうと思います。

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