車があるとホント車ばっかり乗ってますね。真面目に運動不足です。
このままではまずい。
無くなって初めて実感しているのは、電車に乗って通勤するって結構いい運動なんですよね。
電車通勤て思ったよりいい運動
都内に住んでいた時も、その後千葉に住んでいた時も片道約1時間ほどの電車通勤をしていました。
最寄りの駅まで徒歩10分、電車で約40分。
階段の上り下りして乗り換え。座れるのは土日だけだから、立って踏ん張る。
駅から会社まで10分弱歩く。
そして直近では、店頭で接客をしていた私たち。勤務時間中も、基本は立ち仕事です。
ずっと同じ場所に立つのは、本当にしんどいので歩き回っている方が楽です。
それでも疲れたら、何かと理由つけて座りますけどね。オイ
だから、帰宅が遅くて夕飯が10時半からでも、太ったりしなかったのか……
電車の混雑による、通勤にかかるストレスは比ではないとは思いますが……
これをしなくなって、早4か月でしょうか。
先日、登山をした時に本当に体力・筋力の衰えを感じました。筋肉痛になる場所が以前より増えた気が……
幸いなことに、まだ体重激増！ってところまでは行ってませんが、その前に筋肉つけないと登山もスノボも楽しめなくなってしまう！
というわけで、車社会でも運動不足を少しでも解消すべく調べてみました。
運動不足の解消法
運動不足を解消するために、まずはそんなにお金も決心もいらない方法を考えてみました。
- 徒歩・自転車で買い物や通勤（可能な場合）
- ウォーキング
- ランニング
- 水泳・水中ウォーキング
- 家で踏み台昇降
- YouTubeでエクササイズ・ヨガ動画を見ながら運動
徒歩や自転車で買い物や通勤
一番気軽に始められそうだけれど、なかなかハードルも高いです。
時間がいつもよりかかるので、そう毎回毎回できないですね。
天気にも左右されます。雨だったり、今のように猛暑だったり……
買い物も、行きはいいけど帰りは大荷物になった場合、買ったものが重くて持てなくて、泣きそうになったり。運動不足解消どころではないです。
自転車はわりと行けますね。ただ距離によっては、本当に運動不足解消になっているのかわからない場合も…
電動自転車はあんまり効果ないですよ～
ウォーキング・ランニング
気軽に始められて、やっている方が多いのもこちらですよね。
とりあえず、運動に適した靴があればはじめられます。あとは、冬の寒いときに家の外に出られるか……
そもそも、歩く・走るを1人でも楽しめるか、好きかどうか、ってことも重要です。
私は一人で街中を歩く・走るがあまり好きではないんです。
水泳・水中ウォーキング
こちらは、施設が近くにあれば、という話にはなりますが水中ウォーキングなら、膝が悪い方でもトライしやすいです。
水泳はかなりエネルギー使いますので、ちゃんと通えれば効果はありそうです。
暑い夏でも、気持ちいいのがうれしい所。
ただ、水着になるのが嫌だったり、泳ぐ・水が苦手な場合はなかなか難しいです。
踏み台昇降
今回調べていて「なるほどな」と思ったのが、この懐かしの踏み台昇降。
家で運動できればいいですが、高額なマシーンを買ったり、置き場に困る大きなものは買いたくないですよね。
2000円位から販売されていて、小さいので置き場所にも困らないです。
雨が降っていても、寒くても億劫にならずに、気軽に始められそうです。
YouTubeでエクササイズ・ヨガ動画を見ながら運動
こちらも、気軽に始められるもののひとつ。
ちょっと検索してみましたが、激しいエクササイズからヨガまでたくさんあるんだな……
例えば…
・音楽に合わせて10分エクササイズ
簡単な動きなので、音楽に合わせて誰でも出来そうです。
集合住宅にお住まいの方は、音や振動には気を付けてください。
・ヨガ
ちょっとハードそうですが、かなり効きそう。
こちらは、個人的にかなり気になる肩こり解消ヨガ
とりあえず、先生素敵です。
うちは全部フローリングなので、ヨガやるならマットが欲しい……
畳の部屋があれば、とりあえずははじめられます。
こんなのもあるんですね。
松本市民プールで水泳を始めました
私たちは夫婦そろって泳ぐことが好きなので、まずは市民プールに行き始めました。
松本市の市民プールは1回300円という嬉しい価格で利用できるので、気軽に行ってみることもできます。
1回行ってみて、今後も継続して行けそうだったので、回数券も購入してみました。
12枚で3000円です。
私たちが行った「ゆめひろば庄内」にはトレーニングルームがあり、各種マシーンを使うことができます。こちらも300円。
21時30分まで開いているので、ありがたいですね。
今後は家でストレッチ代わりにヨガも継続したいです。
すこしずつ、田舎でも運動不足にならないように努力していこうと思います。
関連記事と広告